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Test de autoestima
Lee 10 frases sobre cómo te ves y te valoras, y marca hasta qué punto estás de acuerdo con cada una. El test se basa en la escala de autoestima de Rosenberg, muy utilizada en psicología para valorar la autoestima global.
Revisado por Esther Rodríguez Díaz, psicóloga sanitaria (col. AN08745).Actualizado en octubre de 2026.
Recuerda que este test es orientativo y no sustituye a una valoración profesional.
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Qué mide este test de autoestima
La escala de Morris Rosenberg (1965) valora cómo te ves en conjunto como persona. Incluye cinco frases en positivo y cinco en negativo. Estas últimas se puntúan en sentido inverso. La puntuación va de 0 a 30. Es una escala de uso libre y utilizamos una traducción de nuestro equipo.
Cómo se interpreta el resultado
- Autoestima baja0 a 14
- Autoestima dentro de lo habitual15 a 25
- Autoestima alta26 a 30
La puntuación es orientativa. Lo importante es cómo te sientes y si el malestar afecta a tu día a día.
Para qué sirve un test de autoestima
La autoestima tiene que ver con la valoración que haces de ti. Este test puede ayudarte a observarla de una forma más estructurada.
Ver cómo te valoras
Las preguntas permiten observar hasta qué punto predominan una valoración positiva o negativa y qué percepción general tienes de ti.
Tener un punto de partida
La puntuación ofrece una referencia que puedes comparar con tus propios resultados más adelante, sin utilizarla para compararte con otras personas.
Saber si conviene prestarle atención
Una autoestima baja puede relacionarse con malestar emocional, inseguridad o dificultades en las relaciones, aunque por sí sola no explica ni diagnostica otros problemas psicológicos.
Cómo se puntúa la escala de Rosenberg
La escala de autoestima de Rosenberg es uno de los cuestionarios más utilizados para evaluar la autoestima global.
Diez frases
Incluye diez afirmaciones, cinco formuladas de manera positiva y cinco de manera negativa. Cada una se responde mediante cuatro opciones de acuerdo o desacuerdo.
De 0 a 30 puntos
La escala puede puntuarse de 0 a 30 o, en otras versiones, de 10 a 40. En este test utilizamos el rango de 0 a 30. Las puntuaciones más altas reflejan una valoración global de uno mismo más positiva.
Uso en España
Existen adaptaciones y estudios de validación de la escala de Rosenberg en población española, tanto adolescente como adulta. Este test está pensado para mayores de 18 años.
Señales de baja autoestima
La baja autoestima puede expresarse de formas distintas. Estas son algunas señales que pueden aparecer cuando la valoración personal es muy negativa.
Te criticas mucho
Tiendes a centrarte en tus errores, restar importancia a tus cualidades o juzgarte con mucha dureza.
Te comparas constantemente
Las comparaciones con otras personas suelen dejarte en una posición desfavorable y te cuesta reconocer tus propios logros.
Te cuesta decir que no
Puede resultarte difícil poner límites o expresar lo que necesitas por miedo al rechazo o a decepcionar a otras personas.
Tienes miedo a equivocarte
El temor a fallar, recibir críticas o no estar a la altura puede hacer que evites decisiones, retos o situaciones nuevas.
Ya he hecho el test, ¿y ahora qué?
Si te hablas con mucha dureza, te comparas constantemente, te cuesta poner límites o sientes que lo que haces nunca es suficiente, trabajar la autoestima en terapia puede ayudarte a tratarte con más respeto.
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Dudas sobre el test de autoestima
¿Qué es la escala de autoestima de Rosenberg?
Es un cuestionario de 10 frases creado por el sociólogo Morris Rosenberg en 1965. Se utiliza ampliamente para valorar la autoestima global, es decir, cómo te valoras en conjunto como persona.
¿Este test sirve para diagnosticar algo?
No. La autoestima no es un diagnóstico. El test te ofrece una orientación sobre cómo te valoras en este momento.
¿Por qué algunas frases puntúan al revés?
Porque la mitad están escritas en negativo. Estar de acuerdo con ellas refleja una valoración más baja de ti, por lo que su puntuación se invierte al calcular el resultado.
¿La autoestima se puede mejorar?
Sí. La autoestima puede cambiar y se puede trabajar a cualquier edad. En terapia puedes revisar las ideas que tienes sobre ti y la forma en que te tratas.
¿Qué diferencia hay entre autoestima y autoconcepto?
El autoconcepto es el conjunto de ideas y características con las que te describes. La autoestima se refiere a la valoración que haces de ti. Por ejemplo, puedes considerarte una persona competente en tu trabajo y, aun así, tener una valoración personal baja.
¿Para qué edad es la escala de Rosenberg?
La escala de Rosenberg se ha utilizado y estudiado tanto en adolescentes como en personas adultas. Este test en concreto está pensado para personas mayores de 18 años.
¿Qué hacéis con mis respuestas?
No guardamos tus respuestas a cada pregunta. Si nos pides que te enviemos el resultado, solo guardamos tu nombre, tu email y el resultado, y no los compartimos con nadie.
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Quién ha revisado este test
Psicóloga sanitaria (col. AN08745) y directora de Esther, Mi Psicóloga. Atiende en Sevilla y online junto a su equipo de psicólogas colegiadas. Revisa las preguntas, los resultados y las recomendaciones de los tests para que sean claros y prudentes.
