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Test de apego
Lee 12 frases sobre cómo te sientes en tus relaciones cercanas, ya sea con tu pareja, tu familia o tus amistades. Al terminar, verás a qué estilo de apego se parecen más tus respuestas y qué puede significar en tu forma de relacionarte.
Revisado por Esther Rodríguez Díaz, psicóloga sanitaria (col. AN08745).Actualizado en octubre de 2026.
Recuerda que este test es orientativo y no sustituye a una valoración profesional.
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Qué tiene en cuenta este test de apego
La investigación sobre el apego adulto parte de los trabajos de John Bowlby y Mary Ainsworth. Este test recoge dos dimensiones de las relaciones cercanas, la ansiedad ante la posibilidad de perder a los demás y la evitación de la intimidad emocional. Seis frases exploran cada dimensión. Al combinar ambas, el resultado orienta sobre el estilo al que más se parecen tus respuestas. Lo ha preparado nuestro equipo de psicólogas. No permite hacer un diagnóstico ni define una forma fija de relacionarte.
Cómo se interpreta el resultado
- Apego seguroPoca ansiedad y poca evitación
- Apego ansiosoMás ansiedad que evitación
- Apego evitativoMás evitación que ansiedad
- Apego temerosoAnsiedad y evitación altas
La puntuación es orientativa. Lo importante es cómo te sientes y si el malestar afecta a tu día a día.
De dónde vienen los tipos de apego
La teoría del apego estudia cómo los vínculos tempranos con las figuras de cuidado se relacionan con la sensación de seguridad y con algunas formas de relacionarse más adelante.
John Bowlby
Planteó que los bebés tienen una necesidad de proximidad con figuras de cuidado que les proporcionen protección y seguridad.
Mary Ainsworth
Estudió las respuestas de niños pequeños ante la separación y el reencuentro con su figura de cuidado y describió patrones de apego seguro, evitativo y ambivalente. Más tarde se identificó también un patrón desorganizado.
El apego adulto
Investigaciones posteriores estudiaron el apego en las relaciones adultas. Existen distintos modelos para describirlo, algunos basados en dimensiones de ansiedad y evitación y otros en categorías como apego seguro, preocupado, evitativo o temeroso.
Apego ansioso y apego evitativo en la pareja
La ansiedad y la evitación son dos dimensiones muy estudiadas en el apego adulto. Pueden influir en cómo una persona busca cercanía, responde a la distancia o vive la intimidad en pareja.
Apego ansioso
Puede aparecer una fuerte necesidad de cercanía y confirmación. La distancia o la incertidumbre en la relación pueden generar preocupación y una mayor búsqueda de contacto.
Apego evitativo
Puede existir una mayor tendencia a proteger la independencia y a sentirse incómodo ante determinadas formas de intimidad o dependencia emocional.
Cuando se juntan
Si una persona busca más cercanía cuando siente inseguridad y la otra responde tomando distancia, puede generarse una dinámica que refuerce el malestar de ambas. No todas las parejas con estos rasgos funcionan de la misma manera.
Para qué sirve conocer tu estilo de apego
Conocer tus tendencias de apego puede ayudarte a entender algunos patrones de relación, pero no define tu personalidad ni determina cómo serán tus vínculos.
Entender patrones que se repiten
Puede ayudarte a identificar cómo reaccionas ante la cercanía, la distancia, los conflictos o el miedo al rechazo en distintas relaciones.
Comunicarte mejor
Comprender qué situaciones activan inseguridad o necesidad de distancia puede facilitar que expreses lo que sientes y necesitas con más claridad.
Saber que puede cambiar
Los patrones de apego no son completamente fijos. Pueden modificarse con nuevas experiencias relacionales y, en algunos casos, mediante un proceso terapéutico.
Ya he hecho el test, ¿y ahora qué?
Si te ocurren cosas parecidas en distintas relaciones, el miedo a que te dejen o la necesidad de tomar distancia te generan malestar, o te cuesta confiar, la terapia puede ayudarte a entender qué te pasa y a trabajar en lo que te hace daño.
En Esther, Mi Psicóloga te atiende una psicóloga sanitaria colegiada, en Sevilla o por videollamada. Puedes reservar una primera consulta gratuita de 30 minutos para conocernos, hablar de lo que te preocupa y ver cómo podemos ayudarte. Más sobre la terapia online.
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Dudas sobre el test de apego
¿Qué es el estilo de apego?
Es la forma en que solemos relacionarnos con las personas importantes de nuestra vida. Empieza a desarrollarse en la infancia, en la relación con quienes nos cuidan, y puede influir en cómo vivimos la cercanía, la confianza y la separación en la edad adulta.
¿El estilo de apego se puede cambiar?
Sí, puede cambiar. Las experiencias en nuestras relaciones y el trabajo en terapia pueden ayudarnos a sentir más seguridad al relacionarnos.
¿Este test sirve para diagnosticar algo?
No. Es orientativo y está pensado para ayudarte a reflexionar sobre tus relaciones. El resultado no te define y puede variar según la relación o el momento que estés viviendo.
¿Qué relación tiene con la dependencia emocional?
El apego ansioso puede estar relacionado con la dependencia emocional, aunque son conceptos distintos. Si te reconoces en ese resultado, también puedes explorar cómo vives tus relaciones con nuestro test de dependencia emocional.
¿Se puede tener apego ansioso y evitativo a la vez?
Sí. En algunos modelos de apego adulto pueden coexistir niveles altos de ansiedad y de evitación. Este patrón suele denominarse apego temeroso y combina deseo de cercanía con miedo al rechazo o a la intimidad.
¿El apego temeroso es lo mismo que el desorganizado?
No son conceptos exactamente equivalentes. El apego desorganizado se desarrolló para describir patrones observados en la infancia, mientras que el apego temeroso pertenece a algunos modelos de apego adulto. Aunque pueden compartir características y se han relacionado en la investigación, no deben utilizarse como sinónimos.
¿Qué hacéis con mis respuestas?
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Quién ha revisado este test
Psicóloga sanitaria (col. AN08745) y directora de Esther, Mi Psicóloga. Atiende en Sevilla y online junto a su equipo de psicólogas colegiadas. Revisa las preguntas, los resultados y las recomendaciones de los tests para que sean claros y prudentes.
