En la sociedad actual, las estrategias de relajación y manejo del estrés, son cada vez más fundamentales.
Nuestros distintos contextos (laboral, personal, social…) van siendo día a día más exigentes y puede haber ocasiones en las que nos sentimos desbordarnos.
Aprender a gestionar el estrés tiene un impacto tremendamente positivo en nuestra salud tanto física como mental, en nuestras relaciones, en definitiva, en nuestra precepción subjetiva del mundo.
Con este blog pretendemos presentarte algunas herramientas sencillas y eficaces que puedes incorporar en tu rutina para contribuir a mejorar los niveles de estrés
¿Qué es el estrés?
Antes de conocer dichas estrategias y herramientas, se hace necesario definir qué es el estrés para así saber sobre qué se pretende actuar.
Según la OMS, el estrés puede definirse como “un estado de preocupación y/o tensión mental generado por una situación difícil.”
Es importante señalar que el estrés es una reacción normal y natural del cuerpo ante estímulos, ya sean estos internos o externos, que entendemos peligro, amenaza o situación de incertidumbre.
El estrés es una fuerza que pone en marcha nuestro cuerpo con el fin de recuperar un equilibrio anterior. Dicho de otro modo, ante acontecimientos que son estresantes y con el fin de alcanzar dicho equilibro, la persona experimenta una respuesta de activación (fisiológica y cognitiva) que ayudan a percibir la situación, interpretarla rápidamente y actuar. Eliminada la demanda, en principio, la repuesta de estrés y el organismo recobra o alcanza ese equilibrio. Sin embargo, no siempre es tan lineal ni simple. Veamos por qué.
Tipos de estrés
Cuando el estrés se prolonga excesivamente en el tiempo, los recursos del organismo se agotan y desarrollamos estrategias disfuncionales para el manejo del mismo, aparece el distrés. Este es el tipo de estrés que limita, no nos permite adaptarnos de forma adecuada a las situaciones y se vuelve muy complicado alcanzar ese equilibrio previo. Si quieres conocer más sobre ello consulta esta entrada de blog sobre estrés crónico y somatización.
Del mismo modo que hemos conocido este estrés negativo, existe el estrés positivo, denominado eustrés, activa el cuerpo, la mente y la energía de la persona para afrontar situaciones retadoras de forma adaptativa y sostenible.
¿Por qué es importante aprender el manejo del estrés?
El estrés sostenido en el tiempo sin un manejo adecuado puede desembocar en problemas de sueño, de ansiedad, de irritabilidad, de apetito, de estado de ánimo, de alteraciones en el sistema inmunológico, etc. En definitiva, vemos como puede afectar a muchas de las áreas que son fundamentales en la vida de la persona.
Aprender, practicar y aplicar estrategias de relajación y manejo del estrés nos va a permitir regular nuestro sistema nervioso y con ello, prevenir consecuencias más graves.
Si sientes que el estrés está afectando a tu vida diaria y estas interesado en saber más puedes consultar esta entrada de blog que habla del estrés laboral y burnout.
Herramientas y estrategias
Existen dos tipos de estrategias a la hora de afrontar el estrés, aquellas que son adaptativas y aquellas desadaptativas. Las primeras, son las que nos interesa desarrollar pues son sostenibles en el tiempo y funcionales desde el inicio sin proporcionarnos algún prejuicio. Por el contrario, las desadaptativas reducen el estrés a cortado plazo, de forma bastante inmediata pero que a largo acarrear otros problemas añadidos (fumar, beber alcohol, drogas, aislamiento social…)
Para el cuerpo:
- – Técnicas de respiración consciente
Una de las formas más sencillas y efectivas de reducir el estrés es a través de la respiración. La respiración consciente ayuda a calmar el sistema nervioso y a centrar la atención en el presente.
El propósito es reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. Con su práctica se alcanza una sensación de desaceleración, de ralentizar el cuerpo y ralentizar la mente. Esta desaceleración puede ayudar a suavizar la intensidad de las sensaciones de tensión y amenaza.
Existen infinidad de videos que guían y pueden ayudarte con esta práctica
- – Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo para liberar la tensión acumulada.
Estos dos tipos de estrategias de relajación y manejo del estrés son especialmente útiles antes de dormir o después de un día intenso.
Para la mente:
- – Mindfulness: conectar con el presente
El mindfulness o atención plena consiste en observar el momento presente sin juzgarlo. Esta práctica ayuda a reducir la rumiación mental, una de las principales causas del estrés.
- – Anclaje kinestésico
El anclaje es una asociación entre pensamientos, ideas, emoción, sensación y estímulo. Es una asociación que te permite de forma rápida y eficaz acceder a un recurso interno agradable.
Estas herramientas que aquí hemos mencionado son realmente efectivas si se apoyan en unos hábitos básicos adecuados como: una adecuada actividad física, una buena alimentación, una organización adecuada del tiempo y una buena higiene de sueño.
¿Cuándo acudir a un profesional?
Si te has sentido identificado con lo que has leído, crees que puedes estar pasando por algo parecido y no encuentras cómo manejarlo, es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas y desarrollar herramientas personalizadas para tu momento actual y tu forma de entender el mundo.
En Esther, Mi Psicóloga, ofrecemos acompañamiento terapéutico adaptado a tus necesidades, incluyendo terapia para la gestión del estrés y apoyo emocional.
Incorporar estrategias de relajación y manejo del estrés en tu rutina no es un lujo, sino una necesidad para mantener el equilibrio emocional. Pequeños cambios diarios pueden generar un gran impacto en tu bienestar.
Si sientes que necesitas apoyo para gestionar el estrés de forma más profunda, te invitamos a dar el paso hacia el cuidado de tu salud mental. En Esther, Mi Psicóloga estaremos encantados de acompañarte en este proceso.
