¿Qué es una persona altamente sensible?

persona altamente sensible

Si alguna vez te han llamado “sensiblón”, “intensa” o te han dicho frases como “te tomas las cosas demasiado a pecho”, quizá sea cierto y esto no tiene nada de malo, puede que formes parte del 20% de personas consideradas Persona Altamente Sensible, PAS para acortar.

Índice de contenidos

Don de la Sensibilidad

  • La psicóloga Elaine N. Aron, describió en los años 90, y tras muchas investigaciones, entrevistas y experiencias propias, este rasgo de personalidad altamente sensible, delimitando sus características y pilares. En su libro “El Don de la Sensibilidad”, esta autora describe a las PAS como personas con un sistema nervioso más receptivo y complejo que percibe, recibe, siente, analiza, integra y responde a los estímulos del mundo exterior y del mundo interno con más profundidad y detalle que el resto de personas, una cierta sensibilidad hacia la experiencia que es la vida. 
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  • Según Elaine, los principales pilares que sostienen este rasgo son los siguientes: 
      • Profundidad del procesamiento: Se refiere a una tendencia consciente e inconsciente a procesar la información con una mayor profundidad. 
      • Sobreestimulación: Es la tendencia a experimentar momentos de saturación sensorial como respuesta a esa cantidad de estímulos que se procesan. 
      • Reactividad emocional: Es una vivencia intensa de la vida emocional propia y ajena, lo que llamamos empatía multiplicado por 10. 
      • Sensibilidad a las sutilezas: Se refiere a la sensibilidad hacia los cambios sutiles en el entorno, tanto físicos como comportamentales y emocional de las personas de su alrededor.
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La verdad de ser una Persona Altamente Sensible

  • La verdad, esto se queda corto con la experiencia vivida por las PAS. Aquí te cuento las aventuras y desventuras de ser una PAS en un mundo en el que la sensibilidad no siempre esta bien vista. Pero la artista gráfica Agustina Guerrero lo describe muy bien en este post de Instagram

    • – Son conscientes de cosas sutiles del entorno, lo que les lleva a ser muy intuitivas. 
    • – Orientadas hacia dentro, que no quiere decir que sean introvertidas de por sí. 
    • – Necesitan pasar más tiempo en soledad, para desconectar de los estímulos, siendo percibidos como tímidos e insociables.
    • – Son personas cautas, reflexivas y concienzudas que les gusta razonar las cosas y sus propios pensamientos.
    • – Altamente creativas que disfrutan de la belleza, el arte y la naturaleza con pasión.
    • – Se concentran fácilmente, aunque mejor sin estímulos.
    • – Tienen mayor conciencia social y un sistema de valores muy sólido y rechazan la violencia en todas sus formas, tendiendo a una actitud colaboradora y conciliadora.
    • – Encajan mejor en grupos pequeños, huyendo de grandes multitudes
    • – Muestran gran interés en temas relacionados con el crecimiento personal.
    • – Necesitan tener vínculos altamente significativos con las personas cercanas. 
    • – Se abruman con facilidad en un entorno lleno de estímulos, lo que les hace sentir cansadas y les lleva a experimentar mayor estrés y ansiedad que somatizan. 
    • – Tienen sensibilidad, e incluso dolor, ante ruidos fuertes, olores intensos y luces brillantes
    • – Son críticas consigo mismas y tienden al perfeccionismo, por eso tienen dificultad para gestionar las críticas. 
    • – Le afectan profundamente los cambios de conducta y emociones de los demás, lo que les dificulta a la hora de poner límites.
    • – Funcionan mal bajo observación o evaluación, no llegando a mostrar sus verdaderas capacidades. 
    • – Son más sensibles a estímulos como la cafeína.
    • – Necesitan más tiempo para adaptarse a los cambios.
    • – Alta sensibilidad al dolor físico y emocional.
    • – Se les dificulta la multitarea, se agobian cuando hay mucho que hacer en poco tiempo.
    • – Han vivido experiencias de no encajar desde pequeñas. 
    • – Experimentan mucha inseguridad. 
  • Ser sensible tiene sus inconvenientes y sus desventajas, pero si eres PAS, es importante entender y aceptar tu sensibilidad para manejarla y adaptarte a ella, reduciendo el estrés y la ansiedad y mejorando tus relaciones con el mundo y los demás.

¿Seré Persona Altamente Sensible y no me he dado cuenta?

  • Tienes dudas, ¿verdad?, a veces leer esto nos puede llevar a identificarnos con estás cosas que pueden resultarnos generalidades, pero si quieres explorar un poco más te invito a que realices el test oficial creado por Elaine Aron y a que profundices en testimonios e investigaciones con estas lecturas. Pero recuerda que no es algo que autodiagnosticar, si tienes dudas lo mejor es que acudas a un profesional.
Qué es una persona altamente sensible

Las PAS y la Psicología

    • – Conocimiento de sí mismo: comprender qué es ser PAS, cómo interactúa este rasgo con las demás cualidades personales, cómo afecta entorno y conocer y escuchar el cuerpo sensible. 
    • – Reestructuración: se trata de dar nuevos significados a las experiencias pasadas viéndolas desde la conciencia de ser una PAS. Esto llevará a mejorar la autoestima, tan importante para enfrentarse a nuevos retos que sean activadores para las PAS. 
    • – Sanación: la alta sensibilidad puede hacer que se evite tratar heridas del pasado por verse las PAS abrumadas por los intensos sentimientos, pero es un trabajo que se debe hacer. 
    • – Una ayuda para sentirse bien cuando se está en el mundo y aprender cuando estar menos en él: la PAS debe estar en contacto con el mundo, pero debe saber cuándo evitar los excesos o los defectos de su relación con el mundo.

Algunas estrategias que puedes ir poniendo es práctica son practicar el autocuidado mediante descansos frecuentes, identificar que te sobreestimula y reducirlo en tu vida, afrontar el estrés y la ansiedad con la respiración profunda o la meditación, expresar tu sensibilidad en tu entorno cercano o buscar ayuda profesional para gestionarlo. 

Desde la psicología podemos ayudarte a gestionar tus emociones para evitar el desgaste que supone, así como darte estrategias para gestionar la sobreestimulación y el profundo procesamiento de tu rasgo. Si quieres conocer mejor tu alta sensibilidad y cómo integrarla en tu día a día, puedes contactar con Esther, Mi Psicóloga 💖 en esta página web, vía WhatsApp o vía telefónica, cómo tú quieras, estaremos encantadas de ayudarte en este viaje de autoconocimiento y sanación. 

Autora: María Gamero Ledo, Psicóloga. 
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