Creencias erróneas y comunicación asertiva

Comunicación asertiva
Podemos definir la comunicación asertiva como la capacidad de comunicar a los que nos rodean qué sentimos y qué necesitamos sin intención de ofender al otro.  Comunicarse de manera asertiva es fundamental, sin embargo muchas veces no la aplicamos tanto como deberíamos. Hay algunas creencias erróneas que hacen que no seamos asertivos, no debemos caer en ellas, recuerda que tienes derecho a ser quien eres y a expresar tus pensamientos y sentimientos. Comunicarse de manera asertiva significa hacerlo respetando a los demás y a uno mismo. Algunas creencias erróneas hacen que anulemos nuestro derecho a ser asertivxs:
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Derecho a priorizarte: cómo hacerlo con comunicación asertiva

  • ♥ Anteponer mis necesidades a las de los demás es egoísta.
    Tienes derecho a ser tu prioridad. Ceder siempre a los demás no te hace más cortés. No digas «lo que quieras» cuando tengas una preferencia.
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  • ♥ Siempre tengo que tener la respuesta perfecta para cada ocasión.
    Puedes cometer errores, de hecho, son necesarios para el aprendizaje. No te avergüences y defiende tu derecho a cometerlos.
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  • ♥ Si no me dan la razón será porque me equivoco o me estoy volviendo locx.
    Tus sentimientos son válidos y sólo tú puedes juzgarlos.
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  • ♥ Tengo que respetar el punto de vista de los demás, sobre todo si tienen la autoridad. Escuchar y aprender, si opino diferente debo callarme.
    Tienes derecho a tener tus principios y opiniones. Tener una opinión distinta a la mayoría no implica estar equivocado, a lo mejor es todo lo contrario.
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  • ♥ Hay que intentar ser siempre lógico y consecuente.
    Tienes derecho a cambiar de opinión en cualquier momento. No es una traición a ti mismo, es evolucionar, aprender y ser flexible.
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  • ♥ Hay que ser flexible y adaptarse. No debo poner en entredicho lo que los demás hacen, cada cual tendrá sus motivos para hacer lo que hace.
    Tienes derecho a la crítica y a protestar si algo te parece injusto, siempre de forma respetuosa.
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  • ♥ Siempre podría ser peor, es mejor no tentar a la suerte.
    Tienes derecho a probar algo nuevo y cambiar.
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  • ♥ No puedo hacer a los demás perder el tiempo con mis problemas. A la gente no le gusta escuchar cuando las cosas van mal, mejor me lo callo
    Puedes pedir ayuda y expresar dolor si lo sientes. Busca apoyo emocional cuando lo necesites a aquellas personas que son importantes para ti.
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  • ♥ Si algo me ha salido mejor, mejor no lo comparto, va a parecer que estoy alardeando.
  • Si has hecho bien tu trabajo mereces reconocimiento propio y de los demás. Reconoce tus méritos.
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  • ♥ Tengo que adaptarme a lo que quieran los demás, sino cuando los necesite no estarán ahí.
    Hay que decir “no”sin sentirse culpable o egoísta. Decir “no” no te hace desleal.
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  • ♥ Si digo que prefiero estar solo pensarán que soy antisocial y que no les quiero.
    Tienes derecho a disfrutar tiempo solo aun cuando los demás quieran tu compañía.

♥ Tengo que dar una buena razón para lo que siento y hago.
No tienes que justificarte ante los demás. No tienes que dar excusas y menos si no son sinceras.

Técnicas de comunicación asertiva

Aprender a expresarnos de manera asertiva es fundamental para mantener relaciones saludables, resolver conflictos y mejorar la comunicación con los demás, sin embargo no es fácil. Una técnica que puede resultar muy útil es la técnica del sándwich, que consiste en expresar nuestra crítica, opinión, negación… intercalándola con dos mensajes positivos, antes y después.  Vamos a poner un ejemplo:

Como se ve en la imagen, estamos envolviendo el mensaje negativo (no me apetece dar una vuelta) entre dos positivos, el primero agradeciendo la propuesta (gracias por contar conmigo) y el último planteando una alternativa (si quieres, salimos mañana).

comunicación asertiva

Esta técnica podemos usarla también para resolver un conflicto:

Mensaje positivo/empático

Entiendo que has tenido un mal día y que estas agobiadx…”

Mensaje negativo/crítica: 

… pero no me gusta como me estás hablando, por favor, háblame mejor…”

Mensaje positivo

… se que no es intencionado. Si necesitas que te apoye, cuenta conmigo”.

Para que la técnica funcione es fundamental que incluyamos los tres mensajes. Puedes ponerla en práctica en cualquier situación, aunque al principio puede suponer un esfuerzo, poco a poco la irás integrando y pasará a formar parte de tu comunicación. Aprender a expresar cómo nos sentimos y qué pensamos u opinamos sobre algo es fundamental para respetarnos a nosotros mismos.

Limites comunicación asertiva

Si sientes que te resulta complicado mantener una comunicación asertiva con las personas de tu entorno y este desafío te impide expresar tus verdaderas necesidades y deseos, no estás solo en esta lucha. Desde Esther, Mi Psicóloga, estamos aquí para ofrecerte el apoyo y las herramientas que necesitas para desarrollar una comunicación más efectiva y satisfactoria. Nuestro enfoque se centra en ayudarte a encontrar el equilibrio entre expresar tus propias necesidades y respetar las de los demás, fortaleciendo así tus relaciones y mejorando tu bienestar emocional. No dudes en contactarnos y dar el primer paso hacia una comunicación más asertiva y una vida más plena.

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